مشغل صوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 1
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 12 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 2
01:45
يعيش
00:00
08:21
03:12
تسخين:
21 يوم تحدي تمتد! تحقق من هذا التحدي المذهل لجولك إلى S-T-R-E-T-C-H !!
ما هو التحدي الممتد لمدة 21 يومًا؟
1 تمتد في اليوم.
دقيقة واحدة فقط في اليوم!
مرة واحدة في الأسبوع – افعل كل امتداد من هذا الأسبوع.
اشترك أدناه والتقويم للبقاء على المسار الصحيح.
سأقوم بنشر مثال على كل امتداد يوميًا على Instagram و Facebook
Plus – فيديو مباشر يومي في حال كان لديك أسئلة.
* يبدأ 4 يونيو *
سجل هنا
الجري وتناول الأسئلة:
مونيكا ،
لقد رأيت للتو رسالتك حول وجود الكثير من الناس يخبرك أن لديهم سباقات رائعة في نهاية هذا الأسبوع. حسنًا ، لم أفعل.
لقد حضرت إلى ماراثون ويسكونسن (نصف) معتقدين أنني تدربت بقوة خلال فصل الشتاء وأن هذا قد يكون ، ذلك ، أن نصف الماراثون العلاقات العامة المراوغة التي كنت أطاردها منذ شهور! حسنا ، ليس كثيرا.
انتهى الأمر بكونه 86 درجة ومشمسة. كان الطقس في ربيع شيكاغو يحوم في الأربعينيات والخمسينيات من القرن الماضي ، لذلك لم تتح لي الفرصة للركض في الحرارة بالنظر إلى ذلك الصيف الماضي. لقد انهارت ، ولم تكن جميلة. انا محبط.
سؤالي لك هو:
كيف ترتد من سباق مروع؟ جسديا ، عاطفيا … كيف يمكنك التخلص منها وتتخطى خيبة الأمل للعودة إلى التدريب لأي شيء آخر؟
شكرا ، أحبك تظهر ،
ريتا – @triruntype1
كيف ترتد من سباق سيء:
1. فضول لطيف.
2. فقط الحقائق.
مراجعة السباق بفضول لطيف. فكر في الأمر كما لو كنت تدرس إجراءات هذا العداء (أنت). لا تحكم على نفسك. جمع أي معلومات مفيدة … الطقس ، الوقود ، الارتفاع ، الصحة ، إلخ.
نموذج مراجعة السباق – بودكاست 23
3. حدد 3 أشياء قمت بها بشكل جيد و 3 أشياء لم تفعلها بشكل جيد.
خطط لكيفية العمل على الأشياء التي أثرت سلبًا على عرقك. دمج هذا في دورة التدريب التالية. كن متأكدا وواقعية.
4. امنح نفسك حديثًا بيب!
هذا ليس بالأمر السهل. حتى الايجابيات لها سباقات سيئة – من الشائع في الواقع أن يكون لدى المحترفين DNF. إنهم لا يفرضون فرض ضرائب على أجسامهم إذا كان سيؤذي أكثر من المساعدة. لذا امنح نفسك درجات ائتمانية لما فعلته – التدريب ، والظهور ، والمحاولة ، والقيام بشيء مخيف ، ومعرفة متى يحتاج جسمك إلى استراحة ، إلخ.
5. دعها تذهب.
دعها تذهب.
دعها تذهب.
افعل شيئًا من شأنه أن يساعدك على التدخل. يمكن أن يكون كل ما يناسبك. أو إذا كنت جيدًا في ترك الأشياء تذهب – يمكن أن يكون شيئًا.
فيما يلي بعض الأشياء التي قد تساعدك على التخلي عنها والتقدم إلى الأمام:
تحدث عنها. حدد كيف جعلك السباق السيئ تشعر. قل ذلك بصوت عالٍ لنفسك إذا كان يساعد. من الجيد أن تنزعج.
اكتبه. ربما حتى اكتب قائمة الأشياء التي تحتاجها للعمل عليها وحرقها (بعناية !!!).
تخيل نفسك تكتبه على الحائط وتفجيره نظيفًا بخرطوم النار.
في كل مرة تبدأ في التغلب على نفسك أو تشك في أن قدراتك تخبر نفسك “دعها تذهب”.
5. اذهب!
سؤال حول كيفية رعاية قدميك عن طريق البريد الصوتي:
مرحبًا مونيكا ، هذه ماري … أنا من thelazyw في أوكلاهوما ، وقد ساعدتني كثيرًا على مر السنين.
سؤالي هو سؤال الغرور تقريبًا ، لكنه في الواقع يعمل أيضًا. أشعر أنني تعلمت الكثير عن علم وظائف الأعضاء والتغذية لجعلني أركض أفضل وجعل الركض أكثر متعة. لكنني أشعر أنني أكثر من ذلك بكثير من أن أدير حالة أسوأ من ذلك ، ليس فقط في أن لا تكون جميلة ولكن هناك الكثير من الأيام قوية وحيوية ولكن قدمي تؤلمني. إنه الجلد الفعلي والأنسجة الرخوة التي تؤذي. لذلك أحب الأفكار والأفكار حول كيفية قيام المتسابقين بهذا المدى الطويل. كيف يهتم المتسابقون بأقدامهم؟
شكرا لك. أتمنى أن تقضي يومًا رائعًا. وداعا.
نصائح حول كيفية رعاية قدميك للعدائين
تأكد من أن لديك الأحذية والجوارب المثالية للجري.
ارتداء أحذية عالية الجودة عندما لا تعمل. يشير هذا إلى أحذية داعمة عالية الجودة لا تسبب أي ضغط غير ضروري على قدميك.
ضع قدميك بعد الجري. إذا لم تتمكن من القيام بهذا ، فاستخدم معدات الضغط.
نقع قدميك في أملاح إبسوم. هناك أيضًا مستحضرات خاصة لها خصائص تخفيف الألم.
الحفاظ على أظافرك قصيرة.
احصل على باديكير.
تشغيل على الأسطح الناعمة.
احصل على تدليك للأقدام.
استخدم نقطة تنشيط أو أداة تدليك لقدميك. هناك أيضًا فواصل إصبع القدم التي تساعد على تمديد قدميك وتشعر بالرضا.
امنح نفسك وقتًا بين الجري وغيرها من الأنشطة التي ستكون على قدميك كثيرًا.
عناصر رعاية قدمي المفضلة للعدائين:
جوارب الضغط – أحب الجوارب التقديرية … لا أستخدم الأكمام.
الصنادل على حصيرة اليوغا – سانوك الصنادل هي السحر. إنهم يسيرون بشكل عام على حصيرة اليوغا. الحب. أحب هذه الصنادل على طراز المصارع وإذا كنت أرتدي فليبًاإنهم يتخبطون Sanuk.
غسول الإغاثة في Hyland في الساق – Hyland’s لديها غسول رائع في الساق ويمكن استخدام عدد قليل من قدميك أيضًا.
رذاذ Arnica أو أقراص Arnica’s Hyland – Arnica هو خيار مثلي آخر لتخفيف الألم.
نقع قدم زيت شجرة الشاي
حصيرة القدم مع تنشيط العلاج – أنا أحب هذا ولكن قد يكون مؤلما ، خاصة إذا كان لديك أقدام حساسة. أنا أحب الشعور بجد ولكن استخدمه بعناية.
احصل على باديكير أو قم بعمل باديكير منزلي مع سبا ليوم القدم مثل هذا.
اليوغا أخمص القدمين الفواصل
حصلت على السؤال؟
أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على runeatrepeat@gmail.com مع “سؤال بودكاست” في سطر الموضوع أو اترك VM على 562 888 1644
ولا تنس مشاركة ما تفعله أثناء الاستماع وتحديد RuneAtrepeat على Instagram!
مثل kaysee_dubya الذي كان يقوم بتشغيل درب أثناء الاستماع!
*اشترك في تحدي التمدد هنا*
أرسل لي المصنف
109save
المشاركة تعنى الاهتمام!
109
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
حذائي المفضل في الجري وسوف أقوم بتحدي dopey مرة أخرى
حذائي المفضل في الجري وسوف أقوم بتحدي dopey مرة أخرى
حذائي المفضل في الجري المثالي الآن. هل سأقوم بتحدي دوبي مرة أخرى؟ كيف ساعدت شهادة مدرب RRCA Run Run
لماذا ذهبت لأول مرة إلى العلاج وما حدث بالنظر إلى أن البودكاست 109
لماذا ذهبت لأول مرة إلى العلاج وما حدث بالنظر إلى أن البودكاست 109
لماذا ذهبت إلى العلاج وقصتي عن كيفية العثور على معالج وأفكاري حوله. أول مرة ماراثون عداءة على P
300 جنيه ورسالة بودكاست قيد التشغيل إلى مديري السباق
300 جنيه ورسالة بودكاست قيد التشغيل إلى مديري السباق
تشغيل بودكاست 300 جنيه ويشارك في كيفية فقد وزنه ، وذهب من الأريكة إلى 5K إلى ماراثون ويدير الآن ر.
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
ما أرتديه لتشغيله مثاليًا الآن ويوليو من المجاميع الأميال
ما أرتديه لتشغيله مثاليًا الآن ويوليو من المجاميع الأميال
مفضلات معدات الجري الحالية وكيف ركضت الكثير من الأميال في يوليو. الأميال الشهرية جولة وما بعده في الجري
5 دقائق الجري الاحماء – أ
5 دقائق الجري الاحماء – أ
سريع الاحماء للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. كيفية الاستعداد للركض. أفكار لما يجب القيام به من قبل
⚡ من قبل الشهية
.