لأنني رياضي نخبة ، قد تعتقد أنني أخرج من السرير كل صباح ، ومع أنفاسي الأولى ، نظرت إلى السماء وأقدم الشكر على العمل . حسنًا ، سيكون ذلك مثل القول إنني أسعد في طي الغسيل والتسكع في DMV. يمكنك الوقوع في حب الشوكولاتة أو الإنسان أو حتى موقعًا رائعًا – لكن الوقوع في حب اللياقة ليس بسيطًا جدًا.

الشيء هو أنه من السهل أن تقع في حالة حب بعمق مع مدى شعورك باللياقة ، والآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها على حياتك. على مدار السنوات القليلة الماضية ، وقعت في حالة حب شغف بالطريقة التي تحسنت بها حركة حياتي. في البداية ، كان التمرين ببساطة أداة لمساعدتي في لعب الكرة الطائرة بشكل أفضل. لكن الآن ، من طريقة لي أن أحصل على المزيد من الطاقة للفوز في كل شيء آخر. إليك كيف تعلمت أن أحب اللياقة ، والطرق التي يمكنك من خلالها جعلها تعمل من أجلك أيضًا:

انهض واذهب

واحدة من أفضل الطرق لبدء حياتك اللياقة (يمكنك أن تقع في حبها لاحقًا ؛ فكر في الأمر كزواج منظم و “ماما تعرف أفضل” ، في الوقت الحالي) هو ممارسة أول شيء في الصباح ، وأفضل ذلك عندما تستيقظ أعلى. لديّ صديق لا يتحقق حتى من هاتفه إلا بعد تدريبه. يمكن أن يكون Hones بمثابة ضجة كبيرة للوقت ، وصدقوني ، يمكن أن ينتظر 99.9 ٪ من الأشياء عليها. إذا وقعت في العمل أو التزامات العائلة ، فإن أول شيء يجب أن تأخذ الضربة هو وقت التدريب الخاص بك. انجزه مبكرًا.

اضغط على شبكتك

عادةً ما يكون لدى الأشخاص فرصة أكبر بنسبة 75 ٪ لتحقيق أهداف اللياقة والصحة الخاصة بهم عندما يتحملون المسؤولية عنهم – وأحد أفضل الطرق للبقاء مسؤولين؟ إنشاء مجتمع اللياقة للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح. تعد لوحة معلومات Fitbit مفيدة بشكل خاص ، لأنه يمكنك إضافة أصدقاء ومشاركة أهدافك وبياناتك وتحفيز بعضكما البعض على الاستمرار. يمكنك أيضًا الاستفادة من مجتمع Fitbit أكبر من خلال أصدقائك على Facebook.

اجعل العادة

يمكن أن يستغرق إنشاء الممارسات وتغييرها أيامًا أو أسابيع أو حتى أشهر. مهما فعلت ، لا تستسلم! حدد هدفًا أسبوعيًا في تطبيق Fitbit وحاول البقاء على نظام حركة منتظم لمدة 30 يومًا على الأقل. إذا فاتتك يوم ، فلا تعرقه – ما بعده في صباح اليوم التالي. تعتمد على متتبع Fitbit الخاص بك هنا أيضًا: سيظهر بشكل موضوعي تحسنك بشكل موضوعي ، وهو مفيد بشكل خاص خلال الأسابيع القليلة الأولى من أي خطة للياقة البدنية ، عندما تشعر بالإرهاق ولا ترى أي نتائج تهز الأرض. سيأتي هؤلاء. اعتمد علي.

الراحة واستعادة

سوف تنفذ بشكل أفضل – وستكون أكثر قدرة على حب التدريبات الخاصة بك – إذا أعطيت عضلاتك فرصة للراحة. يمكن أن يعني الانتعاش يومًا من صالة الألعاب الرياضية أو نزهة سهلة في اليوم بعد جلسة قوة صعبة. شيء واحد يوحي به دائمًا هو النوم – عندما يطلق الجسم هرمون النمو ، أو هرمون النمو البشري ، مما يساعد عضلاتك على إصلاح. أنا أواجه النوم بشكل سليم ، لذلك أعتمد على متتبع Fitbit لتتبع اتجاهات نومي الشخصية. يمكنني إما أن أعطي نفسي باتًا صغيرًا على الظهر ، أو أرى لماذا أجرّي أسبوعي. يمكنني بعد ذلك مطابقة كيف أنام مع أنشطتي ، حتى أتمكن من معرفة كيفية الحصول على أفضل Z.

استعد

قد يبدو سطحيًا ، لكن أفضل الملابس والعتاد يمكن أن تفعل العجائب عندما يتعلق الأمر بالتحفيز. أستخدم الركلات الجديدة أو الجوارب اللطيفة لتفريغني ، أو على الأقل جعلني “أبدو جيدًا لأشعر بالرضا”. يمكن أن تعكس الألوان حالتك المزاجية وعندما تكون مشرقة أو مبهجة ، تساعد أيضًا في إنشاء واحدة جيدة. هناك بعض الأيام التي تحتاج فيها إلى القيام بكل ما يتطلبه الأمر.

اختر مفضلاتك

جزء من الوقوع في حب أي شيء هو تجربة مستوى من المتعة – وعلى الأقل تحتاج إلى أن يعجبك ما تفعله. لا يمكن لبعض الأشخاص أن يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية على سبيل المثال ، لذلك قد يكون أفضل رهان يركض أو ركوب الدراجات في الخارج ، أو في معسكر التمهيد. الناس الآخرين يحبون اليوغا. على الرغم من أنه من الضروري دمج تدريب القوة وأمراض القلب في روتين اللياقة ، إلا أنه من الضروري أيضًا القيام بما تحب. لماذا تعذب نفسك بنشاط تكرهه؟ ليس من المعقول للحياة اليومية. سيكون الأمر مثل العودة إلى المنزل لزوجك وجعله على الفور يركض إلى الغرفة الأخرى على أساس يومي. لن يعمل فقط من أجل “الحب”.

كن صادقا ، هل أنت في حالة حب مع اللياقة؟ انضم إلى المحادثة أدناه وأخبرني كيف أن التمرينات الرائعة تجعلك تشعر!

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.

غابي ريس

رياضي شهير عالميا ، مؤلف وزوجة وأم أفضل مبيعا في نيويورك تايمز. غابرييل ريس هي لاعبة كرة طائرة شاطئية سابقة وكانت أول متحدثة باسم نايك. لديها شغف بالحياة الصحية واللياقة البدنية ، والتي شكلت مهنتها وتجعلها رائدة في عالم الصحة والعافية.