مشغل الصوت

00:00
00:00
00:00

بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

يوم تدريب الماراثون 1

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 3 دقائق ، 12 ثانية

القادم
مراجعة جين السفر
08:01

يعيش
00:00
08:21
03:12

مرحبًا! في Run Run اليوم ، أتكرر بودكاست ، أنا أجيب على 3 أسئلة رائعة … بالضبط كيف تفقد الوزن عندما يكون لديك قصور الغدة الدرقية؟ – هل يجب عليك تشغيل Shakeout قبل السباق؟ و – هل الطعام العضوي أفضل بكثير بالنسبة لك أو أكثر تكلفة بكثير ؟؟

إذا كان لديك مصدر قلق بالنسبة لي ، فيمكنك – >>> إرسال رسالة بالبريد الإلكتروني أو ترك رسالة على خط البريد الصوتي الصوتي RER! أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على RuneAtrepeat@gmail.com مع “سؤال بودكاست” في سطر الموضوع أو VM # هو 562 888 1644.

فقدان الوزن وكذلك قصور الغدة الدرقية:

سؤال: لقد كنت الامتثال لمدونتك لفترة طويلة وكذلك ضع في اعتبارك أنك تناقش مشكلات الغدة الدرقية.
كنت أتساءل عما إذا كان أي شيء تم تغييره مع إدارة الغدة الدرقية التي ساهمت في فقدان الوزن الذي لم تتم مناقشته في مقاطع الفيديو الخاصة بك.
لقد تم تشخيص إصابتي بالتهاب الغدة الدرقية في Hashimoto وكذلك فضولي جدًا بشأن الهرمونات ، والنظام الغذائي المضاد للالتهابات ، وما إلى ذلك … للمساعدة في علاجي (إلى جانب مدس الغدة الدرقية).
شكرا يا كارين

مونيكا: أنا أشارك ما أتناوله وكذلك المكملات الغذائية التي أتناولها لإنقاص الوزن عند التعامل مع قصور الغدة الدرقية. افحص الروابط أدناه للحصول على مزيد من المعلومات حول الرسائل التي أشارك فيها تعديلات خطة النظام الغذائي وكذلك المكملات الغذائية.

ملاحظة: ليس لديّ Hashimoto بالإضافة إلى قدر كبير من المخاوف التي أحصل عليها بشأن فقدان الوزن وكذلك امتلاك الطاقة الكافية لتشغيلها هي من المتابعين الذين يعانون من مرض Hashimoto. لديّ مرأب – مستويات T3 وكذلك T4 منخفضة. لكن ما أفعله قد لا يكون قابلاً للتطبيق عليك. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إجراء أي نوع من خطة النظام الغذائي أو تغييرات التمرين.

الأدوات التي تحتاجها:

نشر فقدان الوزن – ملاحظات حول كيف فقدت وزني بالضبط بالإضافة إلى 6 اقتراحات بشأن الأشياء التي أحصل عليها أكثر صحة

مقاطع فيديو لفقدان الوزن – يمكنك رؤية مقاطع الفيديو الخاصة بي حول كيف فقدت وزني تمامًا على قناتي على YouTube هنا

تعديلات النظام الغذائي لمشاكل الغدة الدرقية الخاصة بي –

لماذا آكل رومان فوق السبانخ

الجري مع قصور الغدة الدرقية

المكملات الغذائية التي أتناولها من أجل قصور الغدة الدرقية:

ملحق الغدة الدرقية-أبحث عن Ashwaghanda وكذلك L-tyrosine في أي مكملات الغدة الدرقية التي أتناولها

ملحق التعب الكظرية – لقد أخذت في الماضي ولكن لا تأخذ حاليًا

هل يجب أن تقوم بتشغيل الهز قبل السباق؟

سؤال: بالضبط ما هو شعورك حيال عمليات الهز؟ إذا ركضت قبل السباق (نصف بالإضافة إلى سباق الماراثون الكامل) ، بالضبط إلى أي مدى تديرها عمومًا؟ أي نوع من التوصيات على هذا سيكون مفيدًا.

شكرا لك ، لولو

مونيكا: أنا لا أقوم بالتشغيل قبل السباق. أتفهم أنه من الأهمية بمكان إذا كنت ستذهب إلى العلاقات العامة بالإضافة إلى الخروج بسرعة – يجب أن يتم تسخينك إذا كنت تعمل في Max Speed! ومع ذلك ، في تشغيل نصف ماراثون أو سباق الماراثون ، أعتقد أنه اختياري بناءً على أهدافك لهذا السباق. إذا كنت ضيقة بشكل خاص وكذلك تعرف أنك عادةً ما تسخن ، فامتدت وكذلك البدء في الجري – احتفظ به كما هو.

لا تفعل أي شيء جديد في يوم السباق. وهذا ينطبق على الاحماء قبل الجري أيضا. لذلك إذا كنت عادةً ما تسفك قبل تشغيلك الطويل أو السرعة – حاول أن تقوم بتسخين مماثل قبل السباق.

هل الطعام العضوي أفضل لك أكثر من التقليدية؟

سؤال: أنا فضولي بصراحة إذا كان تناول العضوية حقًا يحدث فرقًا بقدر ما تسير القيمة الغذائية. لم أكن أبدًا شخصًا عضويًا ضخمًا لأنه يكلف أكثر من ذلك بكثير ، كما أنني كنت أحسب دائمًا ، وكذلك Apple هي تفاحة سواء كانت عضوية أم لا. هل هناك حقًا الكثير من القيمة الغذائية هي الغذاء العضوي؟

شكرا ، جيني من جيني يركض على الحياة

مونيكا: إنها عضوية أكثر تحديا لكون أفضل بكثير بالنسبة لك من الناحية الغذائية.

القطع القذرة هي الأطعمة الـ 12 التي هي الأكثر تلوثًا بالمبيدات الحشرية – يجب أن تحصل على تلك العضوية.

وبالمثل ، هناك قدر كبير من الأطعمة التي لا يهم بنفس القدر إذا أصبحت عضويًا.

لذا ، على الرغم من أن الفراولة العضوية قد لا تحتوي على المزيد من الفيتامينات أو الألياف أو القوى الرائعة على الفراولة التقليدية … قد يكون للفراولة التقليدية بقايا مبيدات الآفات التي يمكن أن تؤذيك على المدى الطويل.

هذه القائمة للأطعمة التي يجب أن تحصل عليها العضوية هي من موقع الدكتور أندرو ويل. إنها قائمة محدثة مع القطع القذرة بالإضافة إلى عدد قليل من الأطعمة الجديدة المضافة العام الماضي.

الأطعمة التي يجب أن تحصل عليها العضوية:

فراولة

سبانخ

النكتارين

تفاح

الخوخ

إجاص

الكرز

كرفس

العنب

طماطم

الفلفل الحلو

طماطم كرزية

بطاطا

خيار

خَسّ

الأطعمة التي لا تحتاج إلى الحصول عليها العضوية:

ذرة حلوه

افوكادو

أناناس

كرنب

بصل

البازلاء الحلوة (المجمدة)

البابايا

نبات الهليون

المانجو

الباذنجان

المن البطيخ

كيوي

الشمام

قرنبيط

جريب فروت

نصيحة: إذا لم تتمكن من الدفع مقابل التفكير العضوي في اختيار الفواكه وكذلك الخضار من قائمة “نظيفة”جي أو غسل و/أو تقشير الأطعمة من قائمة القطع القذرة.

نصيحة 2: احصل على الأطعمة التي يتم موسمها للمساعدة في خفض المصاريف (نظرًا لأنها في كثير من الأحيان أقل تكلفة خلال موسم الارتفاع) وكذلك تتذوق عادة أفضل بكثير عندما تكون في الموسم أيضًا!

أرسل لي المصنف

3save

المشاركة تعنى الاهتمام!

3

دبوس

يشارك

سقسقة

يشارك

بريد

يشارك